Ducane Diet: menu par étapes

Le régime Ducane aujourd'hui estla méthode la plus populaire de perte de poids. Probablement parce que les principes de ce système de nutrition à la racine diffèrent des autres méthodes existantes de perdre du poids.

Quel est le régime Ducane?

L'auteur de ce régime est une nutritionniste de FrancePierre Duccan. Son principe principal - l'utilisation, principalement de ces produits qui ont un niveau élevé de protéines. Ainsi, l'alimentation du menu Ducan suppose principalement protéinique, et donc le principal dans le régime sont les oeufs, la viande et le poisson.

Résultats de la première étape et de l'alimentation dans son ensemblefrappant: pour la première période il y a une perte de poids rapide - environ 4-5 kg! Ce régime est parfait pour les personnes pour qui la nourriture est avant tout un moyen de saturation, et la variété gustative n'a pas d'importance. En outre, il est presque idéal pour ceux qui n'ont pas le temps de se conformer à des régimes plus longs, et le désir de perdre du poids est présent. Par conséquent, le régime de Dyukan, dont le menu est assez monotone, peut être recommandé à tout le monde.

Ducane Diet: un menu approximatif de chaque étape

Pierre Duacan a divisé son alimentation en quatre étapes, chacune ayant sa propre tâche: attaque, alternance, ancrage et stabilisation.

Dans la première étape produits autorisés peuvent être consommés dansquantité illimitée, parce que dans la réduction du poids, un rôle important est joué par les protéines. Ils ne contiennent pas beaucoup de calories, ils sont bien absorbés dans le corps sans provoquer de sensation de faim. En grande quantité, ils nécessitent une dépense supplémentaire de calories, c'est-à-dire que le corps travaille dur, ce qui entraîne une perte de poids.

La première étape devrait durer sept jours. Il sera extrêmement difficile pour ceux qui luttent pour tolérer la nourriture monotone. Le régime est vraiment très compliqué, car on ne peut manger que des aliments d'origine animale, dans lesquels beaucoup de protéines sont de la viande, du poisson. Ne pas dépasser la durée de cette étape - il peut déjà être au détriment de la santé.

Pendant "l'attaque" le niveau est déterminél'efficacité de l'alimentation. À ce stade, suivez strictement les recommandations et n'utilisez que des produits d'origine animale. En outre, le régime du menu Ducane monotone est complété par des produits laitiers à faible teneur en matière grasse. Le régime alimentaire permet l'utilisation de boeuf (sauf bifteck et côtes levées), de viande de cheval, de veau, de poulet blanc ou de dinde, de langue, de foie, de reins, de lait écrémé, de fruits de mer et de poisson. Vous pouvez également mélanger ces produits. Pour que l'intestin fonctionne correctement, vous devez ajouter de la farine d'avoine ou du son de blé à la nourriture et boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Menu de la deuxième étape implique que tous restent dans le régime«Attaquez» les produits et vous devez ajouter des légumes - crus et cuits: tomates et concombres, haricots verts, radis et asperges, ainsi que poivrons et carottes, épinards et champignons, chou et courgettes, poivrons et betteraves. Le nombre de légumes consommés par jour est illimité. Le principe de la nutrition est que les journées «protéines» alternent avec les journées «protéines + légumes» selon le schéma 1: 1, 2: 2, etc. Dans ce cas, l'ordre des jours peut être modifié à tout moment.

Il convient de rappeler que l’alcool et le régime alimentaire de la Dre Dukan (les critiques de ses fans confirment) sont incompatibles.

Dans la troisième étape vous devez consolider le résultat et progressivementreprendre le régime habituel. La durée de l'étape doit être proportionnelle à la taille des kilogrammes perdus: un kilogramme - dix jours de "réparation". Vous pouvez manger les produits des deux premières étapes, 40 g de fromage, du porridge à forte teneur en amidon (maïs, riz, pâtes), des pois, des haricots, des pommes de terre, 2 tranches de pain, des fruits (sauf les bananes et les raisins).

Vous pouvez organiser un festin pour l'organisme deux fois par semaine, en mangeant ce que vous voulez. Mais pas toute la journée, mais en une étape. Une journée "protéine" doit obligatoirement être organisée au cours de la semaine.

À la dernière étape poids stabilisé. Vous devez suivre seulement deux règles simples: manger du son d'avoine tous les jours et disposer d'une protéine par jour (ne consommez que des aliments dont le niveau de protéines est suffisant). Cette étape devrait durer toute une vie, puis le régime Dukan, dont le menu deviendra très divers par la suite, aidera à conserver longtemps une belle silhouette!