Push-ups sur les barres asymétriques: quels muscles sont chargés? Comment appuyer correctement sur les barres asymétriques

Les athlètes professionnels conviennent qu'à l'aubeSa carrière sportive aux pompes sur les barres asymétriques a été traitée avec incrédulité. Dans sa jeunesse, le travail avec son propre corps a été évalué négativement, la priorité étant les exercices avec des haltères et un bar. Ce n'est qu'après un court laps de temps qu'un athlète se débrouille pour comprendre comment les sports professionnels exigent des push-ups sur les barres asymétriques. Les muscles de n'importe quelle partie du corps que nous n'avons pas considérés, ils peuvent tous se développer par les exercices sur ce simulateur.

Le début de la grande voie

Dans les leçons de l'éducation physique depuis l'enfance enseignantforce de faire un échauffement et toutes sortes d'exercices qui, pour un adulte, semblent parfois complètement inutiles. À la fin de l'école, la liste des exercices est considérablement réduite. Il reste une barre horizontale, des barres, des pompes, des presses et des fers, que la plupart des élèves du secondaire exécutent sans penser à la complexité. Donc, pour un adulte, avant de commencer un push sur les barres asymétriques, quels que soient les muscles que vous ne faites pas, vous devez créer des conditions favorables à la croissance du tissu musculaire, préparer le corps au stress qu'il recevra dans les premiers jours. Comme pour tout exercice sportif, trois choses sont importantes pour travailler sur des barres asymétriques:

1. Échauffement correctement conduit. Afin de ne pas endommager les muscles, ils doivent être réchauffés et écrasés.
2. La bonne technique de mise en œuvre. Non seulement il prévient les dommages au corps, mais il vous permet également de développer et de développer les muscles du corps, en effectuant l'exercice correct.
3. Motivation Sans cela, il n'y aurait pas un seul résultat dans le sport. La motivation fait que l'athlète soit plus grand, plus rapide et plus fort.

Par où commencer

Vous devriez toujours commencer par des exercices simples,qui non seulement réchauffe, mais développe également les muscles de base du torse. Il est nécessaire de savoir lequel d'entre eux devrait être fait afin de commencer les pompes sur les barres asymétriques dans deux semaines. Sur quels muscles il faut tout d'abord mettre l'emphase, donc c'est sur les muscles de l'articulation de l'épaule, car elle se prête facilement aux traumatismes. Vous devez également développer les triceps, les muscles de la poitrine et la ceinture abdominale.

1. Push-ups à partir du sol.Cet exercice est fondamental pour tout sport, quel que soit l'âge et le sexe impliqués. Pour effectuer des pompes, il est nécessaire de s'allonger sur la surface avec l'abdomen, de reposer les mains sur le sol au niveau de la poitrine et d'étendre la partie supérieure du corps à partir du sol avec l'extension des deux mains. Fixer la position du torse sur les bras droits, redresser les jambes et le dos, revenir à la position de départ.
2. Push-ups de la chaise.Pour commencer, vous pouvez utiliser un tabouret ou un autre objet dense de faible hauteur au lieu d'une chaise. Assis sur le marchepied avec son dos, retirez ses mains et reposez-vous sur le marchepied. Dans la position de départ, les coudes sont légèrement pliés. Complètement redressant les bras pour élever le bassin au niveau du pas et tomber à la position de départ.

Premiers pas

Parallèlement à la mise en place d'exercices simplesVous pouvez commencer à travailler avec les barres - pompes sur les barres parallèles. Sur quels muscles commencer à les faire - c'est à vous, mais il vaut mieux suivre le principe de la complexité. Pour commencer, vous devez placer une chaise sous le simulateur et, après l'avoir montée avec vos pieds, prenez la position de départ. Si vous faites des pompes sur les barres asymétriques, quels muscles sont la charge principale, vous pouvez déterminer en transférant le centre de gravité sur les bras droits dans la position de départ. Pliant doucement les bras dans l'articulation du coude, le corps est abaissé jusqu'à ce que l'angle du pli des mains soit de 90 degrés. En dessous, il n'est pas nécessaire de laisser tomber, car il est possible de casser les ligaments des bras et de l'articulation de l'épaule. En fixant quelques secondes au point bas avec le redressement des mains, ramenez le torse dans sa position initiale. Tout d'abord, pendant l'exercice, vous devez faire attention à la technique d'exécution plutôt qu'au nombre de répétitions.

L'échelle est plus amusante

Qui aimait visiter les terrains de sport en tant qu'enfants,se souvient probablement d'un jeu amusant pour enfants appelé "ladder". Elle a émigré à tous les gymnases et les unités militaires, et même maintenant, vous pouvez voir les gens qui essaient de trouver sa relation non pas avec leurs poings, et le jeu de l'échelle sur la barre. Au début, vous pouvez jouer vous-même, cette approche de l'entraînement développe la concentration musculaire et la volonté de gagner. Le schéma des pompes sur les barres asymétriques est très simple - la première répétition est effectuée une fois, chacune des suivantes est exécutée exactement une de plus que la précédente. L'échafaud peut être utilisé non seulement pour les barres inégales. Les push-ups du sol ou de la chaise sont parfaits pour jouer. Lors de l'exécution système de jeu Dips muscles seront élaborés mieux, parce que les exercices sont fixés, et le corps de chaque approche consistera à répartir l'énergie nécessaire et dose d'éléments nutritifs, qui affectent favorablement la croissance et la force.

Des mains fortes attirent l'attention

Il est étrange qu’il existe toujours un mytheTous les propriétaires de mains fortes et fortes ne font attention qu'à leurs biceps. Même les débutants qui viennent au gymnase croient que ce sont les biceps gonflés qui augmenteront la force et la taille des mains. Si vous faites attention, les mains sont plus souvent détendues et leur taille dépend des muscles des triceps. Plus il se balance, plus les mains sont massives. Lors d'un exercice classique - pompes sur les barres - le triceps reçoit une charge de 100%. La technique implique le placement obligatoire des mains le long du corps sans divorcer les coudes sur les côtés pendant la descente. Les barres doivent être situées au niveau des épaules. L'exercice est considéré comme dangereux pour les articulations, même chez les professionnels. Il est recommandé pendant la presse d'incliner légèrement le tronc en avant, en déplaçant la charge des triceps vers les muscles pectoraux.

Muscles pectoraux développés

Exercices de schéma "pompes à seins sur les barres parallèles"implique le développement de mains non seulement puissantes, mais le développement physique des muscles de la poitrine et une augmentation de la taille de la poitrine. La technique est assez simple. Dans la position initiale, vous devez redresser le dos et vous pencher immédiatement en inclinant votre tête vers le bas. Les jambes fléchissent au niveau des genoux et se pressent autant que possible sur le torse. Tout en abaissant le corps, diluez largement les coudes. Au stade initial, il n'est pas nécessaire d'aller profondément, car il est possible d'endommager les ligaments du sein. Une bonne performance des pompes sur les poutres de la poitrine développera rapidement les muscles du torse. La technique d'exécution de cet exercice consiste à déplacer le centre de gravité vers les muscles pectoraux pendant l'exercice. Il est interdit de modifier radicalement l’angle du corps et de se balancer pendant la charge des triceps et des muscles pectoraux.

Plus haut, plus vite, plus fort

Lorsque vous travaillez avec votre propre poids et en exécutantdes pompes sur les barres asymétriques, qui ne seraient pas chargées pendant un à deux mois, ne suffiront pas à la croissance du corps. Il est nécessaire de réfléchir à l'utilisation d'agents de pondération supplémentaires. En étudiant les conseils d'athlètes célèbres, vous pouvez faire attention aux athlètes qui utilisent des chaînes lourdes. Lorsque le pectoral plonge avec une aggravation dans la région de l'inclinaison de la tête garantie logement persiste, forçant le travail des muscles de la poitrine, plutôt que les triceps. Le placement de la pesanteur sur la ceinture ou sur les jambes entraîne le fait que le centre de gravité transfère la charge aux triceps. Pendant les leçons sur les barres asymétriques, tout athlète en viendra à utiliser un poids supplémentaire. Il est important de toujours se rappeler que placer le poids affecte l'angle du corps et, par conséquent, le travail de certains muscles.

Belle presse décore les hommes et les femmes

Les pompes d'entraînement sur les barres asymétriquespas seulement le développement de la poitrine, des triceps et des mains. Sur le simulateur, les muscles de la ceinture abdominale - la presse. Revenant aux leçons de l'éducation physique, vous pouvez rappeler comment le professeur a exigé de garder le coin sur les barres asymétriques. Pour le développement des muscles de la presse, le schéma des pompes sur les barres parallèles est assez simple. Vous pouvez prendre la position de départ de deux manières: pour vous tenir debout sur vos mains ou pour fixer le corps, assis sur vos avant-bras. Le fait de soulever les jambes vers l'avant et vers le haut peut se faire à la fois dans les genoux pliés et avec les jambes égales, ce qui est plus difficile à réaliser pour un athlète débutant. Les muscles de la presse sont très malléables à l'entraînement et peuvent donc être pompés quotidiennement. À l'avenir, personne n'interdit l'utilisation de la pondération des pieds pour compliquer l'exercice.

Ayant compris quelles pompes sontVous pouvez commencer à pratiquer les barres, les muscles qu’elles agissent à des angles différents et comment effectuer correctement les exercices. Il faut toujours se rappeler de la technique d’exécution et protéger ses muscles sans les mettre à rude épreuve.