Push-ups sur les poings et les doigts

Les push-ups sur les poings sont très populairesexercice, à la fois chez les hommes et les femmes. Avec leur aide, le premier forme un beau soulagement des bras et des épaules, et le second vous permet de serrer votre poitrine et de lui donner une belle forme. En outre, un tel exercice renforce la main, rend les doigts plus fermes, ce qui est très important pour pratiquer divers arts martiaux.

Des pompes en principe, y compris des pompes surpoings, faire de différentes surfaces. Le plus souvent - du sol et du mur. Sur les paumes, vous pouvez toujours appuyer sur le banc, mais sur les koulaks, ce n'est tout simplement pas très pratique.

C'est le plus facile d'appuyer sur le mur. La charge dans ce cas est minime, de tels exercices ne nécessitent pas d'entraînement physique préalable, mais l'effet de tels exercices est beaucoup moins important.

Les push-ups du sol apportent plus d'avantages, maisune personne non préparée sera à peine capable de se détacher du sol plus de 2 ou 3 fois. Dans ce cas, il est préférable de presser les premières séances sur les paumes, et alors seulement, quand les mains deviennent plus fortes, allez aux poings. La deuxième option pour les débutants est de faire des pompes, appuyées sur leurs genoux.

La position de départ pour repousser du solles poings: allongés sur le sol, les jambes tendues le long du corps et reliées entre elles, les bras pliés dans un poing, légèrement plus larges que les épaules. Lors de l'exercice, les jambes doivent reposer sur les chaussettes, le corps doit être tendu, le cou droit, les coudes pliés à un angle de 45 degrés par rapport au corps. Si vous jetez un pied sur un autre - la charge sur vos mains augmentera, si vous les mettez - cela diminuera. Il est important de poser votre main correctement - le poing doit reposer sur la jointure du milieu et de l’index. Très probablement, le coup de poing de l'innommable touchera également le sol, mais il n'a pas besoin de s'y fier.

Il vaut mieux commencer avec 5-10 pompes. Et augmentez-les progressivement en une à deux semaines. Il est préférable de faire plusieurs approches 10 à 15 fois plus qu'une - 30 à 40 fois.

Comment rendre l'exercice plus efficace? Créez une charge supplémentaire. Retirez la jambe par la jambe, comme déjà mentionné, ou essorez-la d'une main. Dans ce cas, le poids du corps entier repose d'une part, il y a une grande charge sur la presse, les triceps et les muscles de la poitrine. Cet exercice nécessite une longue pratique et un bon sens de l'équilibre, dans un pincement, vous pouvez ouvrir vos jambes pour push-ups lorsqu'ils ne sont pas rempli d'un côté. Pour des poids peuvent être placés sur le dos d'une crêpe ou une charge permanente (jusqu'à sac de sucre).

Une autre version des exercices compliqués -lève les poings avec du coton. Dans ce cas, la personne forme non seulement la force et l'endurance, mais également la vitesse de réaction, qui est aussi importante que la force des muscles lors de la pratique des arts martiaux. Selon la pratique du praticien, le coton peut être fabriqué dans le dos, devant ou même plusieurs fois.

Lorsque maîtrisé les pompes du poing, vous pouvezcommencez des pompes sur les doigts. Ces exercices sont l’un des plus difficiles, mais aussi l’un des plus efficaces. Le poids total du corps, de 60 à 80 kg, tombe sur deux doigts. Il n'est pas surprenant qu'après quelques semaines d'exercice, les doigts deviennent durs comme une pierre et la force du coup augmente considérablement. La position de départ pour faire cet exercice est exactement la même que pour les pompes sur les paumes. Pendant les premiers cours, il est préférable de s’appuyer sur les 10 doigts et de ne partir qu’avec le temps 2. La surcharge du premier jour peut entraîner des blessures.

Pour que les groupes musculaires soient répartis uniformément,Vous pouvez modifier la position du corps, par exemple, posez vos pieds sur un support ou un banc de manière à ce qu'ils soient au-dessus de la tête tout en appuyant sur les poings. Les avantages de ce changement seront énormes. À différentes positions du corps, différents groupes de muscles se balancent et, par conséquent, le corps se forme uniformément dans les parties supérieure et inférieure de la presse. Non seulement un banc peut servir de support, mais également un lit, un fauteuil ou une chaise de hauteur appropriée.