Des barres qui tremblent? Comment pomper la poitrine sur les barres asymétriques?

L'un des plus efficaces et en même tempssimulateurs simples et accessibles sont des barres. Quelles sont les barres et quelle est l'efficacité de l'entraînement sur un tel équipement sportif? Avec l'aide de l'entraînement sur les barres asymétriques, vous pouvez bien pomper tout le haut du corps, le plus important - soyez patient et ayez assez de temps libre.

Avantages de l'entraînement sur les barres asymétriques

Il est prouvé que le développé couché est moins efficaceexercer en termes de charge sur les muscles, plutôt que les barres. Quels sont les bars? Si vous remontez quelques décennies dans le passé, ce sont eux qui ont agi comme simulateur de base pour pomper les muscles pectoraux. Cependant, le développement de l'industrie pour la production de nouveaux types d'équipements sportifs a quelque peu réduit l'intérêt pour ce projectile.

Pourquoi les athlètes ont-ils décidé d'abandonner les exercices de musculation simples et efficaces en faveur de l'innovation? Il s'agit de la réputation des bars comme l'un des simulateurs les plus traumatisants.

Si parler dans son ensemble, pour l'emploi surles bars n'ont pas besoin d'assurance, pas d'observateurs. La formation développe parfaitement les parties externes et inférieures des muscles pectoraux. Des leçons régulières sur les barres asymétriques vous permettent de ressentir un effet perceptible dans les plus brefs délais.

Muscles impliqués dans l'entraînement dans les bars

Les muscles suivants travaillent sur les barres:

• thoracique;
• deltoïde;
• triceps;
• les muscles les plus larges.

Caractéristiques des exercices

Comme déjà noté ci-dessus, un risque considérable d'obtentionles blessures portent précisément les barres. Ce que de tels simulateurs pompent, tels que la presse, les muscles pectoraux, les biceps, les triceps, et aussi toute la masse des autres petits muscles du tronc. Cependant, il est important de noter que vous ne pouvez vous blesser sur les barres asymétriques que si vous utilisez la mauvaise technique de faire les exercices.

Avant de commencer un entraînement régulier actif sur les barres asymétriques, vous devez vous familiariser avec les exigences suivantes:

1. Commencez l'occupation à partir du pilier supérieur, ce qui permet aux muscles d'entrer pleinement en tonus et de se préparer au travail.
2. En descendant, le torse doit être légèrement incliné vers l'avant, car en position verticale, la charge principale ne tombera que sur les triceps.
3. Les jambes doivent être pliées aux genoux avec les chevilles croisées. Cette approche pour effectuer des exercices simplifie grandement la rétention du corps dans une position inclinée.
4. Le menton est préférable de se reposer dans la poitrine, en gardant cette position jusqu'à la fin de l'approche.
5. Pour plier les coudes à l'abaissement suit jusqu'à ce moment,L'articulation carpienne n'est pas alignée avec les aisselles. Il vaut la peine de faire la descente lentement. Les secousses rapides en arrivant à la position supérieure sont lourdes de blessures des muscles pectoraux.
6. Après une courte pause à l'abaissement, il est nécessaire de revenir doucement et lentement à la position de départ.

Formation de presse

Qu'est-ce que le fait de pousser sur les barres asymétriques? Tout d'abord, les muscles de la poitrine. Malgré cela, les barres peuvent devenir un excellent simulateur pour travailler les muscles de la presse. L'exercice le plus commun sur les barres asymétriques pour l'entraînement de la presse est le "coin". La tâche principale ici est de mettre vos mains sur la barre transversale avec les genoux se levant jusqu'à la poitrine et les abaissant. Pendant chaque approche, vous devriez essayer de fixer les genoux pendant un moment dans la position supérieure. Effectuer l'exercice "coin" peut être non seulement sur les barres asymétriques, mais aussi sur la barre. Cependant, c'est la première option qui est plus énergique.

La presse sur les barres asymétriques peut être levéepieds. Malgré la simplicité évidente de l'exercice, c'est plutôt difficile à faire, surtout sans aucune préparation. Pour effectuer l'exercice, il suffit de s'appuyer sur les barres asymétriques en soulevant simultanément les deux jambes au-dessus du niveau des traverses, en les étendant sur les côtés. Si désiré, cet exercice peut être quelque peu varié, se déplaçant un par un, puis de l'autre côté au-dessus de la barre transversale droite et gauche.

Un autre exercice efficace sur les barres asymétriques pourle pompage des muscles de la presse soulève le torse. Pour sa mise en place, il faut se situer sur l'une des poutres, en attrapant les jambes l'une après l'autre. Assis de cette façon sur les barres asymétriques, vous devez baisser le torse aussi bas que possible, en essayant de ne pas se pencher dans le dos. En raison de la performance correcte des muscles, la presse restera toujours en pleine tension.

Comment pomper la poitrine sur les barres asymétriques?

Peut-être, les barres sont les plus efficacesune méthode pour travailler soigneusement la masse musculaire de la région du sein. Les pompes sur les barres parallèles sont particulièrement simples, mais les conditions suivantes doivent être remplies:

• Avant de commencer à pomper votre poitrine sur les barres asymétriques, vous devez vous réchauffer et bien réchauffer vos muscles;
• Avant l'approche suivante, vous devriez vous reposer pendant quelques minutes, en essayant de détendre complètement les muscles;
• que le pompage de la poitrine était efficace, la distance entre les barres des poutres devrait dépasser quelque peu la largeur des épaules;
• pour obtenir des résultats significatifs, cela devrait être fait régulièrement;
• Afin d'éviter les blessures, comment pomper la poitrine sur les barres asymétriques correctement, cela vaut la peine de demander au spécialiste;
• Le nombre de répétitions dans chaque approche devrait être au moins 10-12 affaissement et augmente.

Swing les triceps sur les barres asymétriques

Pour pomper les triceps sur les barres asymétriques, il fautrecourir à la bonne technique. La distance entre les traverses parallèles doit nécessairement dépasser la largeur des épaules, mais seulement un peu. Lorsque vous effectuez des exercices sur des barres asymétriques trop éloignées, il existe un risque important d'endommagement de la ceinture scapulaire.

Commence l'entraînement des triceps sur les barres asymétriques de l'hypothèse de la position sur les mains droites. En outre, les mains tombent à la position inférieure, jusqu'à ce que l'angle des mains est d'environ 90^o. Après cela, la montée en douceur à la position initiale suit sans saccades inutiles. C'est ainsi que les têtes externes et médiales du triceps sont efficacement élaborées.

Entraînement avec pondération

Remplacer complètement la presse de la poitrine seulementpoutres. Ce que sont les exercices ont déjà été décrits ci-dessus. Pour s'entraîner sur les barres asymétriques se transformer en un exercice de base pour travailler sur les muscles du torse, vous devriez travailler avec un fardeau. Pour attacher des cargaisons il est possible sur une ceinture spéciale à la taille, en appliquant chaque fois le poids de plus en plus considérable.

Avant de commencer à étudier avecnous devons travailler dur pour amener la technique d'exécution des exercices nécessaires à la perfection. Il est également extrêmement important de choisir la poignée la plus pratique.

Récupération

Chaque athlète expérimenté sait combienLe processus de récupération joue un grand rôle dans le processus de croissance de la masse musculaire et l'obtention de résultats élevés. Si nous parlons d'entraînement sur les barres asymétriques, les experts recommandent de ne pas pratiquer plus d'une journée.

Pour pomper soigneusement les muscles de la région de la poitrine,le moment de la période de récupération doit donner au corps un ensemble de nutriments suffisant et utile pour le développement de la masse musculaire des oligo-éléments, sans oublier la relaxation complète. Suite à toutes les suggestions ci-dessus, vous pouvez obtenir un torse vraiment bien rangé et attrayant, de belles mains pompées, et des muscles distinctement distingués de la presse sans trop de travail et d'entraînement épuisant.