Comment calculer correctement les calories pour la perte de poids
Aujourd'hui, beaucoup de gens essaient de perdre du poidset utiliser pour ces différentes méthodes. Toutes sortes de régimes, l'exercice et le nombre de calories - tout cela, vous devez savoir afin d'essayer de se débarrasser du poids inutile.
L'une des méthodes actuelles de perdre du poids estle calcul habituel des calories nécessaires pour une personne minceur. Avec l'aide de tels calculs mathématiques, vous pouvez également garder votre poids sur la figure désirée, et si vous le souhaitez, même récupérer sans nuire à la santé.
Comment calculer
Voulant perdre du poids, chaque personne devrait savoir,comment calculer correctement les calories pour la perte de poids. Pour ce faire, vous devez diviser la masse corporelle désirée par un coefficient standard de 0,453, et multiplier le résultat par 14 si les calculs sont faits pour une femme, ou pour 15 - si pour un homme. C'est simple. Le résultat de calculs simples est la quantité de calories qu'une personne devrait consommer tout au long de la journée.
Souhaitant calculer les calories pour la perte de poids, chaqueune personne devrait comprendre par elle-même que sa consommation devrait être inférieure à la consommation. Ainsi, un homme travaillant dans un bureau dépense environ 2800 calories par jour, une femme est légèrement moins - 2200. En comptant l'apport calorique approximatif par jour, vous devez prendre en compte la consommation et ne pas consommer plus que ce qui est censé.
"Vide" calories
Souhaitant calculer correctement les calories pour la perte de poids,Chaque personne devrait savoir qu'il existe des «calories vides». Cela signifie que ces substances sont absorbées par le corps et ne comportent aucun avantage supplémentaire. Par exemple, dans un verre d'orange fraîchement pressé frais, vous pouvez compter, en plus de 112 calories, une dose quotidienne de vitamine C, ainsi que d'autres microéléments importants pour l'organisme. Un verre similaire de soda à l'orange ordinaire a environ 120 kcal, mais toutes ces substances sont vides, car ne portez pas en soi plus utile à un organisme de chargement. Des exemples similaires peuvent être des exemples de bouillon et de bouillon de poulet ordinaires, cuits à partir d'un cube de poulet, etc.
Comprendre comment calculer les calories pourperte de poids, devrait également prendre en compte les calories cachées. De même sont dans les produits, sur la composition de laquelle une personne ne sait pas à fond. Par exemple, à l'exception des travailleurs de la restauration, personne ne connaît la teneur en calories d'un plat particulier. Il est également impossible de calculer correctement le nombre de ces éléments dans un hot-dog ordinaire, acheté dans une stalle, ou dans des biscuits, consommés pendant les pauses-travail. Par conséquent, les collations rapides sont considérées comme nocives et, en médecine, on parle même de "licenciement alimentaire". À propos, ce phénomène est strictement condamné par les nutritionnistes.
Chiffres finaux
Calculer correctement les calories pour perdre du poidstoute personne ne sera pas difficile. Des tableaux détaillés du contenu calorique de tous les produits sont faciles à trouver si vous le souhaitez. En fonction de cela, vous pouvez également planifier votre régime alimentaire. L'avantage est que si vous le souhaitez, vous ne pouvez pas abandonner vos plats préférés. Mais les amateurs de bonbon ou de farine devront considérablement réduire leur régime alimentaire, car ces produits sont les plus saturés en calories. Mais les plus utiles sont les fruits et légumes frais et cuits. Ici, ils peuvent satisfaire la faim et ne pas prendre de poids excessif.
