Ekaterina Usmanova: entraînement et nutrition du champion de fitness

Ekaterina Usmanova - un exemple brillant et inimitablecomment, par son seul désir, on peut faire un corps idéal au sens littéral du mot. Bien que pourquoi inimitable? En regardant la télévision sur des modèles et des stars de cinéma, nous pensons que ce sont des personnages presque irréels, donc ils sont parfaits. Cependant, "les pots ne sont pas des dieux moulés", et le corps de chacun de nous peut être changé. Qu'est-ce que Ekaterina Usmanova pense est le plus important dans la création d'une figure parfaite?

Formation et nutrition - c'est ce qui vaut la peine de dessinerattention à tous ceux qui ont décidé de se mettre en forme. Dans cet article, nous allons parler de la biographie de la fille Katya, son conseil sur la réalisation d'une figure idéale et une bonne santé.

Quelques biographies: Ekaterina Usmanova

La formation et la nutrition sous ses auspices sont d'intérêtpublic, car aujourd'hui, toute personne pratiquant un sport avec plaisir suit les conseils de l'éminent entraîneur et champion de fitness. Mais qu'était la fille avant, à ses grandes victoires?

Nous aimons comparer les photos «avant» et «après», etSi vous souhaitez étudier la biographie de l'une de ces célébrités, il s'avère que "avant" était une personne complètement ordinaire. Katya Usmanova ne fait pas exception. Avant de devenir une championne et de donner l’apparence d’une déesse, la fille avait une silhouette régulière. Mince, bon, mais ordinaire. Elle est née à Krymsk le 1 er octobre 1989. La jeune fille est impliquée dans le sport depuis son enfance, mais elle a fait des études en économie et, après ses études universitaires, a travaillé pendant un certain temps en tant que directrice de la publicité.

Épouser Alexandre Usmanov, Catherinea changé de travail pour devenir plus sympathique: elle est devenue entraîneure physique dans l’un des clubs sportifs de la ville. Simultanément au changement d'activité, Katya a commencé à se produire en compétition avec beaucoup de succès. Que peut dire Iekaterina Usmanova à propos de la création d'un corps idéal aujourd'hui? Nutrition et entraînement - c'est ce qui doit être mis sur toutes les personnes qui veulent être en bonne santé et belles.

Conseils nutritionnels

De quoi s'agit-il, propulsé par Catherine Usmanova? Qu'est-ce qui conseille l'athlète à quiconque veut être en forme?

Tout d’abord, Katerina demande instamment d’abandonnerles régimes La perte de poids rapide est certes agréable, mais entraîne de nombreux problèmes de santé, et accélérer le retour des kilos perdus est le moindre des problèmes.

Comme le dit Ekaterina Usmanova dans toutes les interviews,La nutrition et la formation sont en train de créer une belle silhouette, mais c'est la nutrition qui joue un rôle dominant. Ce que vous mangez affecte directement votre apparence. Que ressentira le corps si vous ne lui donnez que du kéfir, du sarrasin ou des pommes? Il est facile de deviner que, après avoir abandonné les muscles du régime, votre corps va commencer à accumuler des graisses de manière urgente dès la fin du régime.

Que mange un champion?

Comme le dit Ekaterina Usmanova, la formation etla nourriture doit être parfaitement équilibrée. Par conséquent, si aujourd'hui vous décidez de vous engager sur la voie d'un corps parfait, renoncez aux préjugés et aux stéréotypes associés à l'efficacité des régimes. Ils ne travaillent que dans un sens - nuisent à votre santé. La nutrition doit être bien pensée et combiner tous les composants nécessaires au maintien de la vie. Katya dit que son régime alimentaire repose sur les légumes verts, les fruits, la viande et le poisson. Bien entendu, des friandises telles que les sucreries et la farine, les craquelins et les frites, la restauration rapide, sont non seulement inutiles pour l’organisme du point de vue de la valeur nutritive, mais également nocives.

Les conseils de Catherine sur l'entraînement en salle de sport

Qu'il s'agisse d'un exercice pour brûler les graisses d'Ekaterina Usmanova ou d'un entraînement traditionnel pour rester en forme, le modèle de fitness donne des conseils similaires.

Tout d'abord, les filles devraient recevoir plusattention aux fesses pendant les cours. Lorsque vous «pompez» dans le bas du corps, vous utilisez également les muscles abdominaux et les muscles du dos. Ne soyez pas paresseux pour faire des squats traditionnels, ainsi que des envies de fumer. En outre, il est préférable de commencer les cours avec un entraîneur, car des séances d'entraînement indépendantes pour les débutants peuvent se transformer en une rapide déception quant à la force du sport. Vous ne saurez tout simplement pas par où commencer, sur quel simulateur faire, et après avoir fait des exercices insensés du point de vue de la condition physique, vous retournerez rapidement au canapé.

Combien faire?

Quelle est la durée de l'entraînementêtre considéré comme parfait? N'en faites pas trop, cela ne sera pas bénéfique. C'est suffisant pour une heure, si engagé intensément. Mais pour ce qui est du nombre de cours par semaine, Catherine est stricte: les entraînements doivent être quotidiens. Après tout, tout le monde a le pouvoir de réserver une heure par jour, quel que soit son emploi. Au début, ce sera difficile, mais lorsque vous atteindrez les formes souhaitées, vous comprendrez que c’est un plaisir de pratiquer dans ce mode.

Ne vous permettez pas d'erreurs dans le sport ou la nourriture,répète encore une fois Catherine Usmanova. L'entraînement et la nutrition sont deux baleines d'un beau corps, et donc, ayant commencé l'absentéisme à l'entraînement ou ayant un «festin du ventre», il est très difficile de revenir au régime.

Écoutez votre corps! Si vous êtes une personne non entraînée, alors au début cela semblera juste en bois et insensible pour vous. Mais avec le temps, vous réaliserez que rien n'est impossible. Les conseils de vénérables entraîneurs et champions ne seront pas toujours efficaces, car chaque personne est unique, malgré la structure apparemment identique du corps. Créez votre propre plan de cours, faites ce qui est proche de votre corps et apportez la plus grande performance.

Combinez des charges intensives et extensives. Si, par exemple, nous parlons de courir, vous pouvez vous entraîner dans ce mode: cinq minutes de marche, trois minutes de foulée accélérée et quatre minutes de course explosive. L'entraînement est plus varié, vous n'aurez pas le temps de vous ennuyer et le corps accélérera les processus métaboliques, ce qui vous permettra de brûler encore plus de kilocalories pendant la séance.