Comment enlever la graisse des mains avec l'exercice

Beaucoup de femmes ont un problème comment enlever les graissesavec les mains et pendant qu'ils ne pompent pas. Pour cela, les exercices et procédures suivants sont recommandés. Pour la formation, vous aurez besoin d'haltères de préférence avec un poids réglable ou plusieurs haltères avec des poids différents. Et nous avons besoin de musique, ce peut être un magnétophone, mais peut-être une radio ou une télévision, juste pour suivre le rythme et le temps de l'exercice. Avant de commencer les exercices afin de vous débarrasser de la graisse sur vos mains, prenez les premiers haltères pesant 0,5 kg pour les peser.

1. Réchauffement standard des muscles du cou, de la ceinture scapulaire supérieure et des bras. L'échauffement doit être effectué dans cet ordre.

Pour le cou:

1.1 Rotations d'abord dans un sens, puis dans un autre 4 fois.

1.2.Polukrukom tourner la tête de l'épaule gauche vers la droite, comme si le menton sur la poitrine 4 fois.

Ensuite, nous tournons la tête en demi-cercle sur le dos, tenant la ligne 4 fois avec l'arrière de la tête. Cet exercice devrait être plus lent que le précédent.

1.4 Laissez les épaules en place et poussez le menton 8 fois vers l'avant. Dans ce cas, la tête doit être réglée exactement.

1.5 Nous déplaçons le cou comme dans la danse orientale à gauche et à droite, les épaules restent en place, effectuer 8 fois.

Lorsque vous effectuez ces exercices, il arrive queil y a un crunch ou des clics dans la colonne vertébrale supérieure, le plus souvent lorsque la tête tourne. C'est normal, ici l'essentiel est d'effectuer des exercices le plus harmonieusement possible. En douceur, vous devriez faire tous les exercices d'échauffement et un ensemble d'exercices pour ceux qui s'intéressent à la façon d'enlever la graisse de vos mains.

Ceinture d'épaule

1.1 Les épaules sont fortement relevées et également fortement abaissées, ainsi que les deux épaules 4 fois, chaque épaule séparément - une épaule levée et l'autre 4 fois vers le bas pour chaque épaule.

1.2 Compléter les cercles du dos uniquement avec les épaules 8 fois et en avant 8 fois. Les mains en accrochant librement le long du corps, seules les épaules travaillent.

1.3 Gouttes brusques par les épaules en arrière, puis en avant 16 fois. Dans le même temps, les bras le long du corps sont légèrement pliés.

1.4 Chaque épaule pour décrire les cercles: avant-gauche-arrière-droite. Les mains le long du corps et légèrement plié.

Puis, par rotation, nous pétrissons complètement les mainsordre: mains, puis les coudes et une main de l'épaule jusqu'à ce que vous transpiriez. Nous accrochons nos mains derrière la serrure et, en même temps, nous tirons la poitrine le plus possible vers l'avant, nous réduisons les lames et les réparons pendant 1 minute. Répétez cet exercice plusieurs fois. Un indicateur de bon échauffement des muscles est une sensation de douceur et de chaleur en eux. Une telle formation est nécessaire pour que votre tâche, qui consiste à retirer la graisse de vos mains, ait été exécutée aussi efficacement que possible.

Exercices sur les muscles pectoraux.

1Premièrement, sans haltères et en augmentant progressivement la charge, nous portons le poids des haltères à 1,5 kg. Les mains écartées sur les côtés au niveau des épaules, on réduit les omoplates, paumes vers le haut. Les muscles du sternum contractent - se détendent, se détendent - se détendent.

2Nous nous croisons les mains comme si nous étions en prière et avec le pouvoir dans la paume de notre main, comme si nous essayions de déplacer le centre. Avec effort, nous résistons et prenons nos mains d’abord à gauche, revenons au centre, puis à droite. Nous faisons tout avec force 8 fois.

3. Nous nous plions les mains avec les paumes derrière les omoplates et essayons de déployer les coudes au maximum. Nous le faisons lentement et en douceur 16 fois.

4. Nous mettons nos mains ensemble avec nos poings. Nous appuyons sur les poings et les déplaçons de haut en bas par la force. Lames en réduisant autant que possible.

Effectuer de tels exercices aide à effectuertâche comment enlever la graisse des mains. Un indicateur de la justesse de ces exercices sera une sensation de fatigue et une transpiration abondante. Si votre chemise est sèche, cela signifie que vous n'avez pas atteint le résultat. Afin d'éliminer l'excès de graisse sur les mains, il est nécessaire de réaliser tout le complexe avec tension et effort substantiel. N'oubliez pas que les exercices doivent être effectués régulièrement et que la charge sur les muscles doit être assez importante, mais n'en faites pas trop: si vous essayez trop fort, les muscles de vos bras risquent de devenir trop visibles.