Votre coach en ligne: comment pomper vos biceps avec des haltères

Ce que les femmes font souvent attention àla figure d'un homme habillé l'été? Bien sûr, sur ses mains. Biceps en relief va impressionner toute fille. C'est tellement agréable d'être dans une forte étreinte. Et un homme physiquement fort est perçu comme plus intéressant. Il va protéger ou aider avec des choses lourdes. Cependant, il doit d'abord travailler avec des objets moins lourds - des haltères. Comment gonfler correctement les biceps avec des haltères?

Vous devez commencer par une inspection et une évaluation préliminaires. Assurez-vous de mesurer votre biceps à l'endroit le plus large en utilisant un ruban centimétrique et enregistrez les indicateurs. Bien sûr, le cercle est augmenté non seulement en augmentant la masse musculaire, mais chez les hommes en bonne santé ne sont généralement pas nager gras du bras, de sorte que ce chiffre est tout à fait exact, mais pas absolue. Les mesures doivent être faites et enregistrées par écrit toutes les deux semaines. Moins souvent cela n'a aucun sens, puisque vous perdrez la motivation, plus souvent - les résultats ne seront pas assez impressionnants. Cependant, l'enregistrement doit être effectué sur une base régulière, vous pouvez enregistrer les résultats de mesure dans le même endroit où vous pensez que la quantité de protéines consommées en un jour.

Sur comment pomper les biceps avec des haltères, écrivezil est facile de se perdre parmi un grand nombre d'exercices et d'instructions. Cependant, ils écrivent un peu sur la façon d'économiser la masse musculaire pendant une longue période. Tout d'abord, vous aurez besoin d'une formation régulière, la formation de soutien doit être d'au moins 75% de la charge que vous pratiquez pour la masse musculaire. Donc, à l'avance, prévoyez de consacrer du temps au processus de formation. Deuxièmement, afin de ne pas perdre de masse musculaire, il est nécessaire de le nourrir, alors faites attention aux hydrates de carbone lents, comme les céréales et les légumineuses. Avec du pain et du sucre, vous devez être très prudent, sinon vous pouvez obtenir une couche de graisse complètement inutile sur les muscles. Troisièmement, la quantité de protéines dans les aliments devra être réduite de 25% par rapport à la période où vous prenez de la masse musculaire.

Lorsque vous cherchez des informations sur la façon de pomperbiceps haltères, sur le poids des haltères écrivent un peu. Les hommes doivent commencer avec 2 kg d'haltères, après 2-3 mois, vous pouvez commencer à utiliser trois kilogrammes. Dans 2-3 mois, vous pouvez passer à plus difficile, si vous pouvez les trouver. Et c'est mieux d'aller à la gym, bien que, bien sûr, la formation à domicile a ses avantages. Il est préférable de commencer à s'entraîner à la maison, mais de continuer dans le hall. Après tout, quand vous êtes bien préparé, vous aurez l'air bien, même dans le contexte des habitués de la salle. Alors commencez à vous entraîner immédiatement.

À quelle fréquence devrait-il y avoir une formation? Les spécialistes qui savent comment pomper les biceps avec des haltères sont recommandés pour pratiquer 3-4 fois par semaine. Si vous en engagez moins de trois, les résultats devront attendre trop longtemps. Si plus - vous serez très fatigué et ne laissera pas les muscles récupérer, ce qui va également aggraver vos résultats. Pour 5-6 fois par semaine, vous pouvez commencer seulement des athlètes bien entraînés.

Alors, comment pomper les biceps avec des haltères? Nous portons à votre attention de bons exercices pour les biceps.

1. Allongez-vous avec votre dos sur le canapé (banc de gymnastique,fitball) afin qu'il y ait assez d'espace derrière la tête, puis glissez du canapé jusqu'à ce que ce soit juste un tronc au-dessus du bas du dos. Les jambes pliées aux genoux à 90 degrés. La main avec des haltères doit être levée vers le haut, en s'étirant complètement. Mettez vos mains sur le canapé afin qu'elles soient étirées parallèlement au corps. Puis pliez les mains, en apportant des haltères aux articulations de l'épaule. Ensuite, levez vos mains à la position de départ. Répétez 30 fois. Au moins deux approches.
2. Les jambes sont plus larges que les épaules, les bras avec les haltères sont étendus sur les côtés, les avant-bras sont relevés et forment un angle de 90 degrés avec le sol. Gardez vos coudes devant vous sans laisser tomber vos épaules. 30 répétitions, 3-4 approches.
3. Maximisez vos épaules et soulevezavant-bras perpendiculaire au sol. L'avant-bras avec des haltères devrait être abaissé jusqu'aux articulations de l'épaule 30 fois par approche, au moins 4 approches. Soyez prudent avec cet exercice, ne prenez pas trop de poids.

Travaillez régulièrement sur vos avant-bras - et bientôt vous n'aurez plus honte d'apparaître à la plage ou au gymnase.