Self trainer: comment se balancer à la maison

La salle de gym est vraiment une merveilleuseun endroit pour vous amener rapidement dans une excellente forme physique. Un entraîneur personnel peut accélérer ce processus, et son propre enthousiasme chevauche à la fois l'absence de salle et l'absence de mentor. Si vous êtes intéressé par la façon de swing à la maison, alors préparez-vous à des révélations.

Les culturistes débutants sont parfois étonnés par le fait,que pour construire du muscle et créer une figure sportive efficace, il ne faut pas nécessairement acquérir des simulateurs coûteux et un ensemble de bâtonnets spéciaux, d'haltères et de poids spéciaux d'une forme physiologique spéciale.

Le poids principal, qui doit être élevé,c'est ton propre corps. Vous pouvez pomper les muscles à la maison, si vous agissez progressivement, dans l'ordre et sans essayer de tout obtenir tout de suite. L'expérience montre qu'un résultat rapide est le plus instable et même dangereux pour la santé. Les mains et les épaules sont gonflées avec toutes sortes de pressions, ce qui nécessite les haltères de frappe habituelles, à long terme - la barre. Dans les premières étapes, si vous êtes un débutant absolu, il est préférable de savoir comment se balancer à la maison sans coquilles du tout.

Les pompes sont, par essence, des pièces de levage.propre poids dans une certaine position. Essayez d'élargir vos bras et sentez quels groupes musculaires se contractent lorsque vos bras sont différents. Des résultats graves peuvent entraîner une charge statique, par exemple une tentative de déplacement du mur porteur d'un appartement. Il est impossible de créer un beau relief musculaire sans augmenter la force physique et l’endurance, et puisque ces concepts sont interdépendants, la conclusion correspondante se suggère. Vous pouvez vous balancer chez vous, créant ainsi une base physique sur laquelle le beau relief sera construit. Il n'y a pas d'autre moyen, d'abord la base, puis le tournage.

Le plus grand manque de bodybuilders quipratiquer sans entraîneur, c’est une charge inégale et une tentative d’ignorer les signaux de votre corps. Si vous savez exactement comment bercer chez vous et faites attention aux groupes musculaires qui sont les signes les plus importants d'un beau corps, vous risquez de détruire les contours équilibrés de la silhouette. Le résultat peut être une belle ceinture scapulaire, des muscles des bras bien dessinés, un excellent abdominaux et des jambes faibles et sans expression qui gâchent toute la situation. Et vous ne pouvez pomper vos jambes que dans l'exercice le plus ennuyeux au monde - des squats et un développé couché avec jambes. En alternant ces deux exercices, vous pouvez atteindre l'endurance du groupe musculaire principal, puis vous pouvez ajouter des fentes, des squats avec une pondération. Vous pouvez savoir balancer à la maison, mais en même temps rater le travail des jambes!

Un autre point faible d'indépendantbodybuilders - retour. Tout d'abord, parce que ce n'est pas visible. Il est très difficile d'évaluer si une charge suffisante est allouée aux muscles du dos. Il est très facile d'en faire trop - la colonne vertébrale n'aime pas du tout les excès. C'est pourquoi nous écoutons les signaux du corps. Toute douleur suspecte dans la colonne vertébrale ou dans les articulations est un signal clair et non ambigu d’interrompre les cours.

Travailler sur la croissance musculaire se produit dans ces momentslorsque vous dormez ou vous reposez, les périodes de charge doivent donc être alternées avec des périodes de repos. La musculation n’a pas besoin d’être faite quotidiennement, donnez à vos muscles le temps de développer de nouvelles fibres musculaires. Il est bon que les classes alternent en douceur charges de puissance, charges cardiovasculaires, entraînement à la vitesse. Assurez-vous de faire attention au régime, sinon cela ne fonctionnera pas, même le programme le plus beau et le plus correct pour créer un soulagement des muscles. Si le corps n'a pas d'endroit où prendre des protéines, il n'y aura pas de muscle, peu importe combien vous le voulez. La combinaison de la charge, d'un régime alimentaire approprié et de périodes de repos suffisantes crée un corps vraiment magnifique, qui de surcroît est sain pour tous les paramètres physiologiques.