Qu'est-ce que l'intervalle de fonctionnement, à quoi sert-il?
Dans les temps anciens, quand il n'y avait pasle transport, les seuls moyens de déplacement étaient les jambes. Il est donc tout à fait naturel que la nature ait créé l'homme pour qu'il marche beaucoup. Mais la modernité a apporté sa contribution, et maintenant une personne marche beaucoup moins. Malgré cela, la nature répond à la nécessité pour un individu de marcher et de courir. Tout d'abord, pendant le jogging régulier, le métabolisme est accéléré, les muscles du corps sont activés, le système cardiologique et respiratoire est renforcé et le système musculo-squelettique est renforcé. En général, tout le corps est en bonne santé.
En outre, au cours de la course un grandla quantité de calories en excès, les graisses et les carbones, ce qui signifie que le corps perd de son poids. Mais pour que la course apporte le maximum d'avantages, vous devez être capable de le faire correctement. Dans cet article, nous allons considérer ce type d'effort physique, tel que l'exécution d'intervalle. Son programme est conçu pour combiner et alterner les charges de course rapide sur de courtes distances en une session et les charges lentes sur de longues distances.
Citons comme exemple l'un des programmes par lesquelspasse l'intervalle. 50 mètres vous devez passer par l'étape habituelle, 50 courir lentement, le même accélérer le jogging, et un autre autant - pour mettre un plein.
Et voici un autre système de fonctionnement très efficace pourminceur: 8-10 minutes de course à un rythme lent, et 1-2 minutes - accélération. Il existe également une méthode appelée fartlek, dans laquelle il n'y a pas de temps spécifique pour la course ou la distance. Sur cela il faut être engagé jusqu'à ce que la limite aux possibilités physiques arrive. Un tel programme, en général, aime les athlètes, les athlètes ou les personnes ayant une formation spéciale.
Toutes ces méthodes combinent un intervallecourir. Et avant de commencer les cours, vous devriez consulter un médecin et un entraîneur expérimenté, car vous ne pouvez pas nuire à votre corps avec un usage inhabituel, mais nuire. Aussi, avant de commencer à courir, vous devez bien étirer vos muscles. Le corps non chauffé ne tolère pas les charges.
Pour plus d'effet, exécutez un intervalle d'exécutionil est nécessaire régulièrement, quotidiennement, et de préférence en même temps. Si vous vivez loin des stades, un excellent endroit pour les cours sera un parc, une ceinture forestière ou un jardin public. Les vêtements de course doivent être spacieux, bien absorbants et confortables. Et afin de réduire la charge sur les articulations, ramasser des chaussures spéciales.
Et si vous décidez d'inclure dans votre vie ce genreAfin de perdre du poids, sachez qu’un programme de perte de poids est conçu pour durer au moins une heure. Parce que dans seulement trente à quarante minutes le processus de combustion des cellules graisseuses commence. Et si votre temps est insuffisant, il n'y aura tout simplement aucun effet.
Pourquoi le jogging par intervalles est-il si utile et efficace pour perdre du poids?
Avec un jogging régulier, même longseule la quantité de glycogène dans le sang est épuisée. Un homme se fatigue vite et la graisse ne va nulle part. Avec un intervalle pendant l'accélération, le glycogène est épuisé. Et pendant le repos, quand une personne marche à pied, une nouvelle partie de cette substance arrive par convulsion dans le corps. Les coûts physiques étant moindres, le glycogène de l'organisme a le temps de récupérer et les graisses sont brûlées plus efficacement.
Mais si vous avez des problèmes de santé,en particulier, avec le travail des systèmes cardiovasculaire, respiratoire ou musculaire, de telles charges sont simplement contre-indiquées. Le corps ne peut tout simplement pas supporter de tels tests, au mieux, une perte de conscience surviendra. Par conséquent, la course à pied, comme toutes les autres activités physiques, est utile avec modération et uniquement pour ceux qui ne présentent pas de contre-indications médicales graves.
