Comment brûler 1000 calories à la maison ou dans la salle de gym

Si vous décidez de faire votre figure et réinitialiseren surpoids, alors vous vous demanderez probablement comment brûler 1000 calories. Croyez-moi, ceci est tout à fait réel et des exercices correctement choisis vous aideront à cela.

Motivation

Avant de commencer à perdre du poids, prenez soin demotivation. Que c'est quarante pour cent du succès. Placez le jean de votre choix à un endroit bien en vue ou imprimez la photo d'une fille ou d'un gars avec une belle silhouette. Trouvez votre propre motivation et vous atteindrez votre objectif souhaité beaucoup plus rapidement. Comment brûler 1000 calories n'est pas la seule question qui devrait vous intéresser. Prendre soin de la nutrition appropriée. Des choix alimentaires raisonnables ne feront qu'accélérer votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez plus de graisse.

Courir est un gros brûleur de graisse

Beaucoup de perdre du poids sont intéressés par la question: combien courent pour brûler 1000 calories? Bien sûr, la réponse ne sera pas sans équivoque, car chaque personne a un niveau différent de condition physique et de poids. En moyenne, pour obtenir un tel résultat, il faut environ une heure et demie de course à une vitesse de 8 à 9 kilomètres à l'heure. Ce n'est pas très facile, et un débutant a peu de chances de faire face à une telle tâche.

Mais que faire dans ce cas? Ici, l'aide par intervalles viendra à la rescousse. Essayez quelques minutes pour courir très vite, puis ralentissez ou marchez rapidement. Si vous n'arrêtez pas, vous pouvez brûler 1000 calories en une heure et demie. Faites de l’exercice 3 à 4 fois par semaine pour obtenir un demi-kilo de graisse pure. Pour que le corps ne s'habitue pas à la charge, changez-le constamment. Par exemple, montez ou augmentez les intervalles de temps du tempo rapide.

Trouver une corde

Comment brûler 1000 calories à la maison? Très simple: vous devez sauter à la corde. Cet équipement de sport ne prend pas beaucoup de place et est très bon marché. En consacrant cet exercice pendant une heure et demie, vous brûlerez mille calories. Bien sûr, tout le monde ne peut pas consacrer autant de temps à sauter. Mais dans cette situation, il y a un moyen de sortir! Vous pouvez sauter plusieurs fois par jour. Par exemple, le matin et le soir. Et pour que cette occupation ne vous semble pas si monotone, incluez de la musique ou vos séries préférées. Donc, le temps passera beaucoup plus vite.

Arts martiaux

Pendant la boxe et autres arts martiauxvous tirez le meilleur parti de votre corps et de votre esprit. Les muscles auront de beaux contours, vous deviendrez fort et résistant. Un entraînement brûlera environ mille calories par heure. Au fait, pour cela, il n'est pas nécessaire d'aller à la gym. Si la maison a de la place, nous accrochons une poire et brûlons 1000 calories. La formation peut être effectuée sous la musique rapide.

Travailler avec une telle unité sportive nécessiteravous endurance spéciale. Ne soyez pas une poire pendant une heure sans pause. Vous brûlerez beaucoup de calories, mais votre cœur ne vous en remerciera pas. Battez la poire pendant deux minutes, puis reposez-vous pendant trente secondes. Maintenant, prenez la corde à sauter et sautez 45 secondes. Une demi-minute pour se reposer et tout recommencer. 20 approches non seulement brûlent 1000 calories, mais donnent également à votre corps une vue magnifique.

Sortez le vélo

Beaucoup de gens se demandent: Comment brûler 1000 calories avec un vélo? En fait, rien de compliqué à ce sujet. Un entraînement de deux heures fera des merveilles avec votre corps. Mais vous devez aller assez vite. Ce sera bien si vous trouvez une route avec beaucoup de glissades. Pour aller n'était pas si ennuyeux, organiser un entraînement par intervalles.

Par exemple, vous devez conduire deux minutes avecaussi vite que possible. Puis deux minutes de la moyenne. Un bon effet sera si les muscles des jambes ont une bonne charge. Il n'est pas recommandé d'écouter de la musique en faisant du vélo. Ne pas oublier de suivre la route et suivre les règles de la route.

Musculation

Comment brûler 1000 calories? La musculation vous aidera. Si vous pensez que seul l'exercice aérobique peut brûler beaucoup de graisse, vous vous trompez. Assurez-vous de faire des exercices de force. Ils rendent non seulement vos muscles plus forts et plus volumineux, mais contribuent également à la perte de poids.

Squat, essorez, balancez la presse,remontez, faites des exercices avec une pondération. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous dépensez de calories, même sans rien faire. Comment brûler 1000 calories par jour? Combinez la force et l'entraînement aérobie. Le résultat n'est pas long à venir.

Marche

La marche est un moyen très efficace de perdre du poids. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin d'acheter un abonnement à la salle de sport ni de dépenser de l'argent sur des simulateurs coûteux. Mais gardez à l'esprit qu'après avoir parcouru un ou deux kilomètres, vous ne sentirez aucun effet spécial. Préparez-vous à marcher beaucoup et longtemps. Combien de temps faut-il pour brûler 1000 calories? Cela dépend de votre sexe, de votre âge et de votre poids. En moyenne, il fait 15-17 km à un rythme moyen ou rapide. La promenade devrait durer au moins deux heures et demie.

La marche est un excellent moyen de perdre du poids.avec un très gros excès de poids. Cela est particulièrement vrai pour les patients atteints de varices. Si le fait de courir pour de telles personnes est contre-indiqué, la marche est au contraire la bienvenue. Assurez-vous de porter des baskets et des vêtements confortables. Vous voulez à un rythme transpirer sur votre corps. Prenez périodiquement une gorgée d'eau. Cela aidera à accélérer le métabolisme.

Nager

La natation est un sport très efficace, maisà condition que vous n'ayez aucune contre-indication. Pendant une heure, vous pouvez facilement brûler 1000 calories. Cependant, soyez prêt à travailler dur. La natation utilisera tous vos muscles et tonifiera votre peau. Essayez de nager dans différents styles pour utiliser le plus de muscles possible.

Secrets de perte de calories

Vous savez brûler des calories en faisant du sport. Il y a aussi beaucoup d'autres façons d'obtenir une belle forme.

Premièrement, il s’agit d’une bonne nutrition. Mangez 5-6 fois par jour en portions de la taille de votre poing. Donc, vous ne passerez pas et serez toujours énergique. En outre, l'estomac s'est rapidement contracté et vous ne serez pas tourmenté par la faim brutale.

Deuxièmement, buvez le plus d'eau possible. Il est préférable de consommer un estomac vide avec de l'eau tiède et du jus de citron. Donc, vous saturez le corps avec des vitamines et le faites fonctionner. Cela signifie que les calories vont commencer à brûler le matin. N'oubliez pas de boire pendant l'exercice. Mais en aucun cas, il ne devrait s'agir de boissons sucrées ou gazeuses. Prenez soin de votre santé. Il est déconseillé de boire de l'eau avant de se coucher et immédiatement après les repas.

Troisièmement, vous devriez toujours être occupé avec quelque chose. L'absence d'activité implique un voyage au réfrigérateur pour des collations. Prenez soin de vous et gaspillez des calories. Assis devant l'ordinateur, réchauffez-vous plus souvent.

Quatrièmement, manger des épices. Ils vont accélérer le métabolisme et la nourriture semblera beaucoup plus savoureuse. Cependant, surveillez la taille de la portion. Après tout, la nourriture avec des épices provoque un appétit encore plus grand.

En suivant ces règles simples, vous pouvez brûler 1000 calories par jour.