Cours efficaces à la maison pour perdre du poids

Les cours à la maison pour la perte de poids vous aident à restermince ou perdre quelques kilos en trop sans dépenser du temps et de l'argent pour visiter la salle de gym ou un club de fitness. Vous pouvez pratiquer à votre rythme, à n'importe quelle heure de la journée. Les classes à la maison pour la perte de poids sont grandes pour les jeunes mères qui veulent retrouver leur ancienne harmonie, parce qu'avec un petit enfant, il est assez difficile d'allouer un certain temps pour suivre une formation. Donc, peut perdre du poids et ceux qui sont juste trop paresseux pour aller à la gym. Perdre du poids à la maison est adapté pour les dames d'affaires très occupés qui, en raison de l'horaire chargé, ne peuvent tout simplement pas allouer du temps pour assister à la gym.

Le complexe d'exercices à domicile est assez simple etne nécessite pas de formation spéciale. L'essentiel est de ne pas manquer de cours. Gymnastique pour la perte de poids à la maison peut être assez efficace si vous le faites correctement et régulièrement. Exercices que vous devez apprendre et tomber amoureux, couvrir tous les groupes musculaires, rendre la silhouette plus mince et belle, aider à se débarrasser de la cellulite, les vergetures et l'excès de poids.

Faire des exercices à la maison pour la perte de poids est nécessaire au moins deux fois par semaine, l'ensemble du complexe d'exercices devrait prendre une heure.

Exercice 1

Position de départ: debout, les bras se plient aux coudes, les jambes écartées. Squat, les genoux se plient à angle droit et soulèvent les chaussettes, les mains se balancent de haut en bas.

Faites 16 répétitions, si vous voulez brûler plus de graisse, doublez la quantité d'exercice.

Exercice 2

Nous nous asseyons sur le sol, mettons nos mains sur le sol, détournons légèrement les épaules et la tête, plions légèrement les genoux, posons les pieds sur le sol. Nous faisons des balançoires avec nos jambes pour 15 fois.

Exercice 3

Allongez-vous sur le côté droit, le corps devrait compenserune ligne droite. L'avant-bras de la main droite et le poignet gauche sont placés devant la poitrine. Commencer à plier la jambe gauche dans le genou. Répétez 16 fois. Il faut s'efforcer d'obtenir le talon des fesses. Ensuite, nous nous étendons de l'autre côté et faisons la procédure avec le pied droit.

Exercice 4

Nous nous étendons sur le dos, les mains sont placées sur les côtés,paume appuyée sur le sol. Les jambes sont soulevées, puis alternativement abaissées sur les côtés et revenir à la position de départ. L'exercice doit être répété 32 fois. Vous ne pouvez pas plier vos genoux, le corps et les hanches doivent faire une ligne droite.

Exercice 5

Nous devenons sur le genou gauche, avant-bras - sur le sol,pliez la jambe droite au genou et soulevez-la de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol. Nous effectuons 16 mouvements vers le haut avec le pied droit, puis nous changeons la position et faisons la même chose avec le pied gauche. Il est nécessaire de veiller à ce que le dos ne se plie pas car cela peut entraîner des sensations désagréables dans la colonne vertébrale.

Exercice 6

Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les coudesnous plantons dans les fêtes. Pliez les jambes au niveau des genoux, pendant que les pieds restent sur le sol. Soulevez le haut du torse pour que les épaules et les omoplates ne touchent pas le sol. Nous effectuons 16 fois, nous nous reposons et répétons le même nombre de répétitions.

Exercice 7

Asseyez-vous et posez vos mains sur le sol. Les jambes légèrement pliées et levées au-dessus du sol. Levez vos jambes jusqu'à la poitrine. Le dos doit être droit, vos genoux doivent être maintenus ensemble. Répétez 16 fois. Après un court repos, nous faisons une autre séance.

Exercice 8

Cet exercice avec des haltères. Nous nous sommes couchés sur le dos, nous lui avons étendu les bras. Dans chaque main, nous prenons des haltères (2 kg) et les soulevons au-dessus de la poitrine. Faites 8 répétitions 3 fois avec de courtes pauses.

Exercice 9

Nous nous sommes couchés sur le dos, nous avons mis nos mains dans la serrure au-dessus de la poitrine. Les coudes doivent être situés le long du corps. Plantez les mains derrière sa tête, en les touchant au sol. Faites 8 répétitions 3 fois avec de courtes pauses.

Les exercices à la maison pour la perte de poids peuvent apporter une telleMême résultat que dans les sports et les gymnases sous la direction d’entraîneurs expérimentés. La règle de base est la cohérence et l'exécution précise de tous les exercices. Et puis vos efforts seront sûrement couronnés de succès!